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跳繩可以改善蘿蔔腿嗎
2020年02月20日 yucheng
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跳繩可以改善蘿蔔腿嗎

1、跳繩後的拉伸運動有助預防「蘿蔔腿」

 

跳繩能夠消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是MM要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作,這樣才能使肌肉分布均勻,防止出現「蘿蔔腿」的現象。

 

其實不僅是跳繩,做完任何運動都要做做拉伸,這樣才有助於塑造良好的體形,包括拉伸上臂、拉伸腰部等。

 

 

 

針對眾多MM特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運動後小腿出現了更加粗壯的情況,除了拉伸的必要性,還一定要進行仰臥練習(日常生活中抬高雙腿的位置),將雙腿豎起,例如瑜伽體位里的仰臥類姿勢,以迅速減輕雙腿的生理負荷,還可加以敲捶按摩,疏通下肢的氣血循環,促進淋巴排毒,結合有針對性的拉伸練習,改善此不良現象。

 

 

2、如何用跳繩減去蘿蔔腿

 

高抬腿跳繩

 

一條腿抬高呈直角,左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難,可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。

 

向兩側揮動跳繩

 

雙腳併攏跳過繩子後,在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候,雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。

 

張開腿跳繩

 

 

 

雙腳併攏跳一次後,雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛鍊大腿肌肉。

 

單腿跳

 

保持跑步的動作,單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳,這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢。

 

3、跳繩減肥的方法

 

人站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底著地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。

 

人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。

 

人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。

 

一般來說,全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘,做時動作要到位,就可以把身體的關節,韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。

 

 

 

開始按計劃跳繩,長短自定,也可以按照上面那個辦法訓練。

 

瘦蘿蔔腿的方法

瘦蘿蔔腿的方法一是90度倒立腿部。學習或工作一天,腿部壓力很大,基本上都是坐著,腿部易堆積水分。每天可以在每天晚上睡前躺在床上,抬高雙腿與上半身保持90度,如果堅持不住就把腿靠在牆上,抬15分鐘,可以解決腿部水腫。

 

 

瘦蘿蔔腿的方法二是塗抹瘦腿霜+保鮮膜,很多朋友試過這個方法,效果因人而異。小編個人覺得還不錯的。不過,不是直接抹上瘦腿霜再包上就可以了,還要進行有氧運動。可以包上,再原地高抬腿100次,腿部可以出很多汗。瘦腿霜內含發熱成分,可以改善血液循環,運動時腿可以發熱流汗。

 

瘦小腿方法三是泡腳瘦腿。買點泡腳粉,泡三十分鐘,同時可以敲打腿部經絡,可以有效瘦腿。腿部很難瘦,原因在於生活條件太好,很少干力氣活,整天坐著。腿部經絡會慢慢堵塞,導致脂肪堆積。還有些女孩子冬天愛穿裙子,腿部受凍。身體為了讓腿部保暖,就會將脂肪輸送至腿部,以此來抗寒。

 

 

 

1、麥片

 

減肥需要什麼?沒錯,就是膳食纖維!麥片中含有豐富的膳食纖維,所以小腿粗的女生一定要多吃麥片!多吃麥片可以減少人體對食物熱量的吸收,從而起到瘦小腿的作用哦!

 

2、蘋果

 

最好的減肥食物大概就是蘋果了,你可以經常看到「3日蘋果餐瘦身法」之類的蘋果減肥法。因為蘋果里含有的鈣可以幫助MM排除體內的水,減少腿部的水腫,多吃蘋果,你的小腿肯定不會粗。

 

 

3、菠蘿

 

菠蘿的營養不僅豐富,而且能促進消化。菠蘿還可以緩解疲勞,幫助腿部恢復健康哦。

 

4、土豆

 

有木有想到?平時最愛吃的土豆和地瓜也是瘦小腿的好食物哦,因為這類食物里含有膳食纖維,可以阻止人體對脂肪的吸收,還容易讓人有飽腹感,真是不瘦不行呢!

 

晶美整形外科

 

參考資料;

1.陳美齡 2006 美麗是一中競爭資本

2.林進德 2008 「過年變新臉-注射美容開運整形方案」

3.劉明偉 2008 追求極致完美的人生-整形美容停看聽

資料來源:每日頭條

 

 

 





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