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這些瘦腿運動幫你遠離「蘿蔔腿」
2020年01月16日 yucheng
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腿部線條的走形總是一個讓女性朋友困擾的大問題,特別是很多白領長期坐在辦公室,下半身的脂肪和水分堆積非常嚴重。相信女性朋友們也十分希望尋找到好的瘦腿方法,那麼漢唐就來為大家推薦一些運動瘦腿法,幫大家快速塑造腿部線條。

 

 

 

 

久站久坐會導致整個身體的壓力都集中在下半身,使得腿部的血液循環不佳,因而讓養分不能供給到身體末端,久而久之就會造成腿部的肥胖,為了舒緩腿部壓力塑造腿型,大家每天睡前可以進行20分鐘的抬腿動作,方法是將腿抬高成九十度直角,放在牆壁上可以幫助血液回流,對蘿蔔腿有舒緩效果。

 

 

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

 

 

 

 

倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

 

 

單腿站立是非常不錯的瘦腿動作,從整個瑜伽整體體系來講,它對瘦腿有非常好的效果,還有一個關鍵的方面就是單腿站立對腿部的拉伸以及力氣的磨練,除了這個作用之外,它還有均衡成效,能讓身體更牢穩與平衡。不過對於大腿脂肪過多的人,應該先通過其他有氧運動減掉儘可能多的脂肪,再來練習這個單腿站立動作,拉伸腿部線條,讓腿型變均勻。

 

 

 

 

每天用腳跟走路3-5分鐘,可以改善肌肉型蘿蔔腿,讓小腿線條變漂亮,如果覺得腳跟會痛,可以穿厚襪子進行。要注意腳跟走路的姿勢也會影響到腿型,平時也需要邁開步伐利用大腿、臀部的肌群發力,才不會將所有身體力量集中在小腿上,而形成大大的蘿蔔腿。

 

 

8個動作快速消耗小腿脂肪,這樣拉伸就對了……

 

除了大腿,缺乏鍛鍊的話,小腿也容易積累脂肪。而且相對於大腿,小腿的脂肪更難減,需要有針對性的練習。

 

 

 

 

在練習之前,先檢查一下自己的小腿,如果小腿粗,看看是脂肪還是肌肉多。如果是肌肉形態不對導致腿粗,要多練習小腿拉伸和單腿站立平衡動作,如果是脂肪多,建議多練習一下8個動作。

 

1.深蹲抬腳跟

 

雙腳打開一條腿的程度,腳趾朝外,彎曲膝蓋90度

 

抬起右腳跟離地,保持5次呼吸

 

放下來,換邊,重複10組

 

2.站立提腳跟

 

雙腿站立,腳稍微分開

 

腳跟上提,儘量抬高

 

保持5次呼吸,重複10次

 

 

 

3.交替換腿站立

 

左腳站立,稍微彎曲膝蓋,右手點地

 

右腿向後抬高,然後交替換邊

 

重複30組

 

4.坐立抬小腿

 

坐立,找個重物放在膝蓋上方

 

雙腳點地,腳跟上提

 

保持5次呼吸,重複10次

 

5.跑階梯

 

 

 

在跑階梯時需要小腿蹬的力,所以建議每次跑10分鐘

 

6.斜板登山式

 

從斜板式開始,彎曲右膝蓋向前

 

然後換邊交替,重複30次

 

7.深蹲起跳

 

雙腳與髖同寬,彎曲膝蓋,臀部向後向下

 

吸氣向上跳,身體完全一條直線

 

重複30次

 

8.跳繩

 

 

 

跳繩的時候是踮腳跟的,很鍛鍊小腿肌肉,可以跳10-20分鐘

 

練完之後,建議拉伸小腿肌肉,如果本身是肌肉型粗小腿的同學,可以按照下面方式拉伸小腿。

 

 

 

 

 

 

晶美整形外科

 

參考資料;

1.陳美齡 2006 美麗是一中競爭資本

2.林進德 2008 「過年變新臉-注射美容開運整形方案」

3.劉明偉 2008 追求極致完美的人生-整形美容停看聽

資料來源:每日頭條

 

 





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