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健康的瘦身,真正的瘦身,是要你邊吃邊瘦
2019年11月21日 josh
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不吃東西哪有力氣減肥呢?這是網絡上很流行的一句話,也透露出減肥的真理。

 

對於減肥的話題,一再的呈現在我的博文中,告訴大家方法,告訴大家健康瘦身的飲食原則,告訴大家究竟何為健康的瘦身方式以及詳細的餐單舉例……就是因為太多的女性把減肥當作自己的畢生事業來做,真的是煞費苦心,可很遺憾的是,很多人之所以年年都在減肥是源自走入了減肥的誤區,使得自己在減肥的道路上一直在走錯路乃至逆行,這樣是無論如何都無法真正減輕體重,無法正確的到達終點的。

 

 

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的確,健康的瘦身,真正的瘦身,是要你邊吃邊瘦。也只有吃才能讓你的身體有力氣消耗脂肪,分解脂肪,才會達到真正瘦身而非是對身體破壞性的暫時的假性瘦身。

 

一、脂肪的消耗需要充足能量的供應

 

很多人減肥基本都是在苛刻自己,虐待我們的身體,食物減少的不能再少,以求快速瘦身,可是要知道我們並不是一天吃成胖子的,所以渴求迅速減輕體重這基本是不可能的,雖然短期內體重也許減輕的很明顯,但時間長了之後便會發現自己節食減肥好像沒什麼效果了,吃的非常少了,體重減肥的仍然像蝸牛爬一樣,更要命的是吃點東西體重就飛快的漲起來。這是很多人都會遇到的問題。

 

這是因為在減肥的過程當中,人體每天能夠消耗的熱量越來越少,身體分解脂肪的能力也越來越差,同時長期的過少食物導致氣血嚴重不足,即便吃的再少,堆在體內的廢物、脂肪根本沒有力量分解並排出體外,如果此時你仍然繼續的話,只有分解身體內本來就很少的一點氣血儲備,把正常的肌肉分解掉,來提供人體的正常運轉,此時你會發現身上的肉更鬆弛了,皮膚也黯淡無光,甚至出現細紋,體力也不如以前了。如果一旦恢復正常的飲食,體重會反彈的很快,而且比原來更快。

 

 

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再有肌肉是人體主要的能量消耗點,可以幫助我們消耗掉很多攝入的熱量。我們也可以把肌肉想像成一團正在熊熊燃燒的火焰。往火里扔一塊木頭,木頭很快就燒的精光。但是,人體的脂肪更像是一跟燃著的火柴,火柴要燒著木頭,要花很長很長的時間。在人體內,肌肉燃燒紅燒肉的速度要比脂肪快的多的多。

 

所以,這種飲食方式會給你帶來一系列的惡性循環,體重漲漲浮浮,減輕的緩慢,而後開始出現月經不調,閉經,皮膚暗淡,情緒不穩,記憶力減退等等。

 

二、不吃主食只會讓你越減越肥

 

這是好多女性選擇的方式,雖然暫時來看碳水化合物攝入量低,在起初4~7天裡,體重明顯下降。但是,要知道每1克碳水化合物需要結合4克水,以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉中,也就是說,當開始節食幾天,機體消耗量所有的儲備糖原(大約500克),你還會失去大約2千克的水分,所以在減輕5斤多體重里,不會有一點點脂肪。一旦恢復到正常的飲食,糖原的儲備會立刻恢復,連同相應的水分。因此,體重減少也只是體重減少,而沒有脂肪的減少。人們卻錯誤的認為,他們在快速的減去脂肪。但我相信沒有誰可以永遠的不吃主食,一旦恢復正常,糖原又會重新回到肌肉里,吸收並蓄積水分,這就是體重又重新增加的原因。

 

 

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而此時我們的人體新陳代謝率也會一樣大幅度下降,即使是吃同樣的東西,總會比別人消耗更少,這也是導致越減越肥的原因。因此,通過少吃碳水化合物來減肥,開始減掉的體重,只是由於水分暫時流失而又會出現的假性瘦身,並且很容易演變成更容易發胖的體質。

 

另外碳水化合物是人體必需的三大供能營養素之一,長期不吃會導致營養素的缺乏,導致肌肉出現疲乏而無動力。不僅如此,如果膳食中長期缺乏主食還會導致血糖含量降低,產生頭暈、心悸、腦功能障礙等問題,嚴重者會導致低血糖昏迷,減退記憶力等。。而碳水化合物導致發胖更是個誤解,只要正常食用是完全沒有問題的,也可以加些其他的雜糧,增加膳食纖維的攝入,從而幫助減肥。

 

三、不吃東西會導致食慾無法控制,直接引發暴食

 

很多人都會問我,如何才能控制自己的食慾,讓自己停止隔三差五的暴食。我都會反問一句?你是否在節食減肥呢?回答基本都是肯定的。

 

暴食的產生是因為對食物的長久渴望,也是人體保護自我的一個正常需要。由於經常性的極少吃東西,導致體內營養缺乏,無法保證人體機能的正常運轉,這樣就會導致我們的身體特別的飢餓,渴望食物的攝入。當然,我們的大腦的潛意識同樣一直在強烈的要求吃東西。

 

 

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想想,長期刻意的壓制自己的食慾,使自己胃裡空空,無法達到滿足,那麼自然對食物就會有著強烈的渴望,腦子裡想的都是食物,而任何事物此時都是美味的。但如果我們在吃飽的情況下,是不是美食對我們沒有多大誘惑呢?還會想吃很多東西嗎?

 

而如果你節食幾天,再暴食一天的話,由於短期的節食並未達到真正消耗脂肪的目的,所以暴吃一頓後體重自然會迅速的回來。長期在節食與暴食之間徘徊,不僅體重未能減輕,還會給我們的脾胃帶來致命的傷害。這樣的減肥怎麼才會成功呢?

 

要真的改善體重,就必須完全改變生活方式,包括你對生活的態度,要有一種「平衡式飲食」,方可以帶來永久且持續的效果。那麼你必須主動積極的選擇每天要吃的東西,並選擇更有利於健康的,同樣你就會甩開肥胖,擁有健康。

 

 

 

(摘自:  邱浚彥  )

參考資料:

1.丁彥玲 2000上醫院,就能變美-美容整形新趨勢:美容整形技術大評比

2.王鴻儀 2007自主與自我認同:整形現象的社會學考察

3.周亞君 2004 打造現代維納斯:美容整型報導之論述分析

資料來源:每日頭條

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