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瘦大腿黃金剪刀腳 躺著減去象腿、鮪魚肚
2019年08月15日 gal
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你睡前是躺在床上玩手機還是看影片?抑或是更糟糕地在吃宵夜呢!?(╬ ̄皿 ̄)

 

來來來!哩來!小編教你一招可以利用睡前時間做的簡單小運動,讓你躺著也能雕塑腹部、練美腿。ヽ(*´∀`)八(´∀`*)ノ

 

剪刀腳能幫助你雕塑下半身,讓肌肉線條更明顯,但可不是只練這個就能瘦身,搭配「均衡飲食」和「有氧運動」,才能讓美麗的曲線顯露出來唷!

※ 若是床偏軟,在床上做可能會影響到脊椎,還是建議在「瑜伽墊」上進行比較好。

 

 正宗剪刀腳 

❶ 躺在瑜伽墊上,手心朝下平,將雙腳抬高。肌力不足者可先將腳靠牆進行,可以的話則盡量騰空做。

 

❷ 讓雙腿像剪刀一樣左右交錯擺動,速度不用太快。

組數:1 組 30 下,每次做 2~3 組,組間可平放腳休息 30 秒。

注意:過程中要保持下背貼地,盡量收緊核心肌群來穩定身軀,若沒有出力穩定,身體越做越歪斜喔... (๑¯∀¯๑)

 

 

 

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性資料來源:iFit愛瘦身

LOLINYA蘿琳亞 





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