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營養師大推無痛「5階段減肥法」,夏天吃好吃滿不忌口還能去海邊辣一波!
2019年07月25日 gal
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「每到夏天我要去海邊!」去海邊之前,你的身材READY了嗎?大家應該都有聽過「生酮飲食」 吧?看似簡單,但真正實行過會發現,想在生活中落實真的超級不方便,對每個人來說也不一定適用!

今天要推薦大家的無痛「5階段 減肥」,是一種「減醣飲食」模式,營養師趙函穎表示,這個減肥法最棒的地方在於可以依據個人不同的狀況做調整,不用餓肚子也可以讓你在夏天遠去之前去海邊辣一波!

 

用最舒服的節奏瘦下來才是正解

在減肥之前,先要調整好心態,減肥不只是為了愛美,畢竟男朋友分手了可以再交,我們的身體只有一個 !營養師推薦的這個5階段 減肥方法 ,有些人只花了短短2個月,有些人卻花了整整1年,但其實減肥是自己的事,不需要跟任何人比較,照著自己最舒服的節奏瘦下去才能長久!我們的身體不是機器,任何改變都應該「循序漸進」,按照個人的狀況隨時做調整,才是不會失敗的瘦身計畫。

 

5階段「減醣飲食」減肥法

第1階段:均衡攝取期

許多人減肥會失敗,主因常常都是一開始太貪心!為了追求速效而節食,反而讓食慾大反撲,很難持續下去。第一個階段先改變過去的飲食習慣,首先需要戒掉的就是含糖飲料、油炸食物跟甜點零食,減少白色澱粉的攝取,多吃蔬菜和蛋白質。

 

第2階段:碳水減量期

在養成良好的基本飲食習慣後,就可以開始減少每天攝取的碳水化合物了。將每日碳水化合物的佔總熱量,從55-60%降低到40%,盡量避開白色澱粉,改用地瓜、馬鈴薯或是糙米來取代。

 

第3階段:積極燃脂期

這個時期將一整天碳水化合物佔比降低到35-40%左右,因為體內有大量醣質的情況下,會優先燃燒醣質,接著才會燃燒身體的脂肪,所以透過積極降低飲食中碳水化合物總攝取量,搭配適當運動,幫助啟動身體燃脂機制,甩掉多餘脂肪。

 

第4階段:突破停滯期

執行減肥計畫一段時間之後,基礎代謝、新陳代謝速率會趨於穩定,容易陷入停滯期。為了重啟身體的燃脂,建議可以試著再把醣質攝取量減半,將每日碳水化合物降至總熱量20%。

 

第5階段:平穩維持期

維持好身材是一輩子的事!所以一定要找到適合自己,不會感到特別辛苦或吃力的方式,將飲食習慣融入生活之中。平穩維持期,建議把每天攝取的醣質維持在總熱量的40-50%,營養師趙函穎也建議大家不妨設定一週1-2天的美食日,拋開所有的限制享受美食,隔天再繼續加油,這時候身體仍會繼續該有的新陳代謝,對長期維持體態並不會有太大的影響。

 

將減醣變成一種生活態度

「既然肥胖跟三高大部分起因都是吃錯食物,那我們就應該用吃對營養把健康吃回來。」將減醣飲食的觀念變成每天的日常,才是維持健康與美好體態的長久之計。

 

 

 

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性資料來源:FashionGuide

LOLINYA蘿琳亞 





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