hme
想要減肥成功健康瘦身必學 日本專家針對意志力薄弱3大類型提出健康瘦運動飲食心理攻略(下)
2019年05月23日 gal
評論(0)

A Type    沒有行動力的「完美主義型」

 不要因為器材或衣服沒有到位就不做,何不試著做「快跑樓梯」這一類在工作空檔就能完成的HIT(高強度間歇訓練;High Intensity Interval Training)呢?

 

從眼前便辦得到的事情開始不管做什麼都注重門面,所以等到準備好,動力都沒了,這就是「完美主義型」的通病。建議這樣的您,做一些短時間便能燃燒脂肪、立竿見影的HIT。簡單來說,就是重複「盡全力運動」以及「短時間休息」這樣的運動方法。它的好處是既不用去運動中心、也不用準備運動器材,馬上就可以開始。例如全力爬辦公室的樓梯,然後休息10秒。只要重複4~5次就很足夠。此外,和想吃吃喝喝的慾望戰鬥,會消磨意志力,所以盡可能不要把食物放在自己看得到的地方,以免要和誘惑抗爭。就算只在吃飯的地方放置鏡子,對吃下過多的東西,也有抑制的效果。

1.試著從不需要使用器材、可以自我訓練的運動開始。2.不以戰勝誘惑為目標,而是要遠離誘惑。3.在用餐的地方放置鏡子,自我監測。

 

  B Type    馬上要看得到結果的「報酬依賴型」屬於無法持續默默做同一件事情的類型,所以建議從事有變化的運動,因為這樣可讓你一邊玩樂、一邊還願意持續下去。也可以請私人教練協助。

 

重點是要「一邊玩樂」和「有人作陪」都已經克制成這樣了,稍微吃一點點甜食沒關係吧!會說出這種自我催眠話語的,就只有「報酬依賴型」的人了。這種類型的人,適合從事在不知不覺當中便能完成的事情,或是採用可以一邊玩樂的方法。此外,建議看到喜歡的食物時,拿取比平常少20%的分量,然後用小的盤子來裝;而看到喜歡的飲料時,利用「高的杯子看起來容量比寬的杯子大」這樣的錯覺,選擇高的杯子來盛。只要在這些地方下工夫,便能調節食量。此外,若用餐開心,心靈得到滿足,會忘記吃得不夠多。而和慢慢吃飯的人、或是正在 減肥 中的人一起用餐,也能防止吃得過多。至於運動,建議參加在大音量中,可以和其他學員融為一體並一起玩樂的FEEL CYCLE,因為這類型的運動娛樂性高,比較有可能持續下去。

1.「時間」也好、「分量」也罷,只要一種達到目標就好。2.在餐具或杯子上下功夫,用視覺效果讓自己覺得已經吃飽。3.參與團體活動,跟著大家一起走到戶外。

C Type     有志者事竟成的「毅力依賴型」奉「精誠所至,金石為開」為圭臬,所以有過分依賴意志力的傾向。為了不要遭遇挫折,建議一開始,先從事簡單就能辦到、負擔較輕的運動。

 

只有衝勁十足是人家的一倍

設定遠大的目標,然後做不到時就自暴自棄,是「毅力依賴型」的人的通病。要知道強迫自己忍耐也有限度,絕對不可能一輩子都持續下去,所以建議從事負擔較輕的運動,並養成習慣。不是要告訴自己「不要吃碳水化合物」、「不要搭乘電梯」,而是要把重點放在「該做什麼才正確」。例如「早上吃碳水化合物OK」、「想吃點心時就吃水果」,要像這樣,把「禁止」轉換成「實行」。運動方面也是,如果能從「每天跑步」這種沒有想法的想法,具體化成「每個星期一、三、五跑到公園」這種有日期、有地點的目標,相信成功機率就會變高。就讓我們用緩緩提升負荷的方式,來防止失敗吧!

 

1.不是告訴自己不要做什麼,而是提醒自己應該做什麼。把目標從「禁止」轉換成「實行」。2.目標不能模糊,要具體排出時間和地點。3.買想穿的衣服,讓動力持續下去。

 

 

 

塑身衣 推薦, 產後塑身衣 , 減肥方法

參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性資料來源:VOGUE

LOLINYA蘿琳亞 





關聯關鍵字: 減肥



本頁標籤:

塑身衣產後塑身衣減肥減肥方法



轉貼: 推到Plurk 推到Twitter 分享到Facebook


發表評論
評論(0)



匿 稱 
E-Mail  (必填)
網 址  (必填)



心情 生活 流行 科技 旅遊 財經
健康 創作 資訊 運動 管理 其他

近期迴響
09.17 一天一杯含糖飲跨國研究指死亡風...
12.05 自體脂肪隆乳秋冬之季體雕豐胸一...
04.11 不是肥胖!缺乏胸部保養 身材瘦...
04.03 打造美形鼻,讓你不穿幫!
12.12 別讓皮膚鬧情緒,做個素顏美女!

Tags
法泊   邱浚彥   法泊時尚診所   led   夜燈   p型血   血型   usb   微波爐   山豬   五指鞋   登山鞋   巴里島婚禮   關島婚禮   沖繩婚禮   台北法泊醫美   台北醫美   台北整形   高雄整型   高雄整形   高雄醫美   吸塵器   法泊    邱浚彥    法泊時尚診所    醫美   法泊 高雄法泊時尚診所   雨線尺   計時器   音箱   超迷你   音響   喇叭   海外婚紗攝影,e時尚婚紗   桃園海外婚禮   教堂婚禮   台中海外婚禮   韓國婚紗攝影   台北海外婚禮   韓國婚禮   海外婚禮,台中婚紗   關島婚禮    婚紗 婚紗攝影 婚禮攝影 新娘秘書   e時尚婚紗攝影   台北婚紗攝影   婚紗攝影,幸福工房   教堂,婚紗,海外婚禮,e時尚婚紗   沖繩婚禮    產後塑身   瘦身   快速瘦身   創意   設計師   掌上型   投籃機   減肥   塑身衣   減重   筆電   塑身衣 減肥 減重 瘦身   塑身衣推薦   產後塑身衣   減肥方法   瘦小腹   新娘秘書 台北婚紗攝影 海外婚紗攝影   瑜珈   領帶   調味罐   壁貼   裝潢   螢光   螺絲杯   關島,海外婚禮,e時尚婚紗   鯰魚   佳餚  
友善連結


Valid CSS! Valid XHTML 1.0 Transitional