hme
拒絕過勞腦(下)
2019年04月19日 gal
評論(0)

那麼,如何消除「過勞腦」?大腦要愈用愈靈光,其實也不是那麼難,就從改變每天的4個習慣著手。

解方1:限制回訊時段 其餘時間全心投入工作 臧汝芬建議,有專注力不集中或網路依賴症狀的工作者,擬出調整的具體計畫,不能只用意志力說「不可以」。

「最好每天設定幾個明確時段,強迫自己到那個時間,才一次看完所有網站、回完所有訊息,」她指出。

臧汝芬的建議,恰好是義大利經濟學家帕雷托提出的「80/20法則」,用較短的時間,創造最大效益。每天平均會收到300封公務電子郵件的NEC台灣總經理賴佳怡,就為自己設定上班前半小時、中午、下班前、睡前四個處理郵件時段,其他時間則全心專注於眼前工作。

《過勞腦:讓大腦一例一休、情緒排毒的8週正念計畫》作者、香港大學心理學博士趙安安則認為,人類的專注力可以藉由練習強化。譬如試著在吃飯、走路的時候,把手機與無謂的思緒擺在一旁,專注在當下的肢體動作與感覺。只要有意識地做這些看似簡單的事,專注力就會在不知不覺中提升,讓工作、學習更有效率。

 

解方2:適度「分心」 切割費時任務,穿插休息時段 儘管避免一心多用,是降低腦部疲勞的關鍵,但假使連續投注在同一件事情的時間過長,專注力也會遞減。也就是說,在一段時間的「專注」後,必須適時「分心」,才能讓大腦發揮最佳效能。

「大腦不喜歡一成不變,做腦顯影實驗時,如果受測者眼前是一道花花綠綠的牆,他的腦細胞會變得很興奮;這時候換成一面單色的牆,大腦活躍度就會降下來,所以變化,對腦細胞是好的刺激,」蔣永孝解釋。由這項實驗結果可以推論,參加一場主題全部一致的會議、機械式地重複同樣動作,時間一久,都會降低腦部活動,結果事倍功半。

「醫師做一場8小時的手術,還能維持專注,是因為手術進行中,情況會一直變化。如果8小時只做止血或縫合傷口一件事,很快就會失去敏銳度,」蔣永孝因此認為,將一天的工作時間,分給幾件不同的事,是最有效率的工作安排。如果眼前只有一項必須長時間執行的任務,也可以切分成幾個區塊,並在區塊間安排走動、聽音樂、進食等活動,提供腦部不同刺激,減輕腦部疲勞感。

 

解方3:釋放腦容量 用筆記安排優先順序,大腦不超載 大家都有過這樣的經驗:當手上同時有好幾件任務,特別容易情緒焦躁。原因即出在郭文瑞所指的,「注意力網路在不同事件間疲於奔命」。這時最好的因應方式,是將無形的心智壓力,轉移到現實世界中:用紙筆或其他任何載具寫下所有待辦事項,再冷靜地安排優先順序,而非讓各種念頭亂糟糟地同時在腦中打轉。

「主動排序是利用物質世界組織心智的眾多方法之一,你所需要的資訊並不全擠在腦海裡,而是在物質世界的資料堆裡,」列維廷說。

Facebook營運長雪柔‧桑德伯格(Sheryl Sandberg),就是利用物質世界來組織、整理心智的代表人物。儘管在全球最頂尖的科技公司擔任要職多年,桑德伯格每天一定隨身攜帶慣用的線圈筆記本,寫下每一件待辦事項;當確認筆記上的待辦事項完成後,桑德伯格就會撕掉那頁筆記,徹底清空記憶。

隨著知識儲存方式改變,現代人的大腦再也不必負擔過多的「記憶」責任,善用現實世界中的工具,可以將更多「空間」挪出來,放在計畫、思考與重要決策上。

 

解方4:強迫「關機」 做家事、冥想……,清空「記憶體」 如果因為智慧型手機與行動網路,讓你在上班、下班之間無法切換,那麼就要刻意築起一道「休息牆」,提醒自己「關機」。

「肩頸痠痛、情緒不穩定、專注力不集中這類典型的慢性疲勞症候群,常常來自於大腦無法進行情境轉換,」臧汝芬遇上這類離不開手機、筆電的「資訊焦慮」人士,會建議他們進行簡單的認知行為治療。例如,下班到家後,先用吸塵器把家裡清理一遍,或是做一些簡單的運動、料理,透過具體「儀式」轉移工作情緒,向大腦傳達「現在下班了」的訊息。

近期受到熱烈討論的「正念」(Mindfulness)或「冥想」,其實也是類似的情境轉換方式。久賀谷亮指出,大腦的「預設模式網路」(Default Mode Network),就算在人類發呆或無所事事時,依舊會默默運作,消耗能量。而類似冥想的「正念」的作用,就是將紛亂的大腦思緒導回當下,消除腦部疲勞。

 

無論你的工作是強調邏輯思考、組織策劃,或是揮灑創意,清楚敏捷的腦袋,都將是你的最佳利器。藉由良好的工作習慣與生活作息,妥善對待大腦,有助於在激烈的競爭中,立於不敗之地。 

 

 

(摘自:勞工,過勞, 急救人員證照 , 屋頂作業主管 ,起重機,堆高機, 環境監測   資訊網)

參考文獻:   

1交通部所 2012 交通部所屬事業101 年度工作考成實施要點(核定版)

2行政院研究發展委員會 2012 工程採購契約範本

3行政院研究發展考核委員會 2009 資訊改造專業服務

資料來源:Cheers

聯合安全衛生管理顧問有限公司





關聯關鍵字:



本頁標籤:

急救人員證照屋頂作業主管環境監測



轉貼: 推到Plurk 推到Twitter 分享到Facebook


發表評論
評論(0)



匿 稱 
E-Mail  (必填)
網 址  (必填)



心情 生活 流行 科技 旅遊 財經
健康 創作 資訊 運動 管理 其他

近期迴響
09.17 一天一杯含糖飲跨國研究指死亡風...
12.05 自體脂肪隆乳秋冬之季體雕豐胸一...
04.11 不是肥胖!缺乏胸部保養 身材瘦...
04.03 打造美形鼻,讓你不穿幫!
12.12 別讓皮膚鬧情緒,做個素顏美女!

Tags
心靈雞湯   電影   明星   四塊糖   生命   幸福   老人   孩子   自己   割腕   自殘者   爸爸   信任   知己知彼   百戰百勝   哥哥   弟弟   海外婚禮   韓國婚禮   關島婚禮   商業   婚紗   e時尚婚紗攝影   婚禮攝影   新娘秘書   勞工   過勞   急救人員證照   屋頂作業主管   起重機   堆高機   環境監測   天車 吊車   環境監測    壓力   換位   思考      四輸   愛情   價值之漸   意識形態   寬恕   死刑         謊言  
友善連結


Valid CSS! Valid XHTML 1.0 Transitional