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想變瘦但又懶得動?懶惰女孩必看的5招秘訣,教你不知不覺就變瘦
2019年04月18日 gal
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許多人把新的一年當作嶄新的起點,特別會想要在一年之初許下要活得更健康,或是要培養規律運動…諸如此類的正面願望,可是之後卻又很難產生足夠的動力去達成它。Roger Frampton是模特兒,同時也是一位健身教練,他在TEDx Talk上的演講片段《為何坐著會把你摧毀Why Sitting Down Destroys You》在YouTube上有超過200萬點擊率,以下他將分享他的經驗,教大家如何花最少的力氣,達到最大的改變。想變瘦但又懶得動的女孩,把這五招學起來,就能輕鬆養成瘦身好習慣。

 

1.可以站著就不要坐著

人體內有大約300個關節和800個肌肉,長時間久坐會使我們的脊椎反覆凍結處於彎曲的狀態。因此,建議通勤時可以選擇站立的位置,或是嘗試站著開會,又或者周五晚上去酒吧時站著喝酒吧!

 

2.像三歲小孩一樣蹲坐

「蹲坐」這個姿勢,其實是人類天生最放鬆的休息位置。不幸的是,大約到了4歲,人類會開始意識到椅子的存在,此後便漸漸依賴它,把它當作休息時的不二選擇,於是不久後,人類就失去了原本與生俱來的蹲坐能力。

「蹲坐」有很多好處,每天花三分中深蹲(深蹲時,腳跟必須與地板接觸,腳尖朝向前方,膝蓋要比雙腳打得更開),不只能讓我們的臀部保持彈性,還能改善消化系統幫助排便。你可以從穿著有跟的鞋子開始做深蹲,這會比赤腳做深蹲來得好上手。

 

3.善用免費的戶外運動場

人活到75歲,約會有三分之二的人患有慢性疾病,甚至可能會依賴藥物來維持生命,然而,有些疾病是可以預防的。倫敦是一個有不少免費戶外運動場的城市,提供像是單槓、雙槓等各式器材,只不過這些運動設施可能不是那麼好找。特別推薦隱身在Primrose Hill、Kennington和Maida Vale的運動場地,不妨利用周末,約三五好友一起到這些地方運動吧!

 

4.在床上做伸展運動

久坐不動會降低燃燒脂肪的酶之分泌,也會讓你失去輕鬆減掉多餘體重的機會。床最棒的一點,就是它超級舒服,且無論是在家裡還是出外旅行,都是唾手可得的東西,而除了可以在床上睡覺,你還可以在床上做伸展運動。首先,坐在床的中間,之後把雙腳盡可能地張開並堅持住,想像你整個人就要被撕裂開來一樣。每天晚上花幾分鐘在舒服的床上做這個伸展運動,就能有助身體健康,這根本是懶人的救星!

 

5.邊看電視邊做伸展操

你今年有打算看任何電視影集嗎?如果有的話,你打算在哪裡看呢?大多數人習慣躺在沙發上發懶看劇,但是長時間維持相同姿勢不變,容易在椎骨上施加壓力造成脊椎彎曲,還會縮小肺部的呼吸空間。不妨試試地板伸展操,除了能舒緩身體一年來所累積的緊繃痠痛感,同時還能觀看自己喜愛的節目來分散注意力,是一舉兩得的好方法。

 

試試以下的做法:

坐下後雙腳交叉盤腿:這是瑜珈課程中最基礎且兒童也容易上手的動作,別忘了要兩腿交換盤腿。

開腿拉筋:坐在地板上,把腿放在面前,寬度盡可能越寬越好。如果覺得自己快往後倒了,那麼可以疊放一些書在身後,以便做起來更加輕鬆。

鱷魚式:正面朝下躺著,雙手貼在胸口位置的地板,用手肘撐起上身,想像自己是人面獅身像。

 

 

 

塑身衣 , 減肥 ,瘦身

參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性資料來源:華人健康網

LOLINYA蘿琳亞 





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